zamist drążka zrób sobie wyciąg górny, a JAK NIE MASZ TO DAJ MC JAKO PIERWSZY W 4 SERIACH I WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ZRÓB W 4 SEIACH, A WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ WYWAL I PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE W 4 SERIACH Zmieniony przez - djmarcin w dniu 2007-01-29 10:45:53
B: NOGI Mc na prostych nogach 12/10/8 wywal daj jak masz na lawce do nog to na lawce jedz a jak nie to przysiady dalej PLECY wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 tu daj martwy ale nie na prostych KLATKA wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12/10 wyciskanie zza glowy TRICEPSY pompki w podporze tyłem [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń lepiej zrob progresje, za duzo serii 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń na kazdego to cwiczenie dziala inaczej, ale wiekszosc twierdzi ze u nich pobudza najszerszy grzbietu, wyrzuc te [...]
to że jest fatalnie to naprawde nie wiedziałem, myślałem że jest doskonale a posta napisałem żeby sprawdzić wiedzę by najmniej nie swoją...i z nudów... a tak serio: nie musisz mi przypominać że jest fatalnie, poto napisałem tego posta, poto zakładałem temat, poto się tutaj znalazłem, poto wzbudziłem chęć aby to zmienić Układając trening opierałem [...]
Jak widac jest cos przypominajace FBW xD A więc tak: 1.Rozgrzewka. 2.Unoszenie nug lezac... 8x3 wywal daj przysiady 3.Wznosy barkow...5x3 wywal (to jest FBW) 4.Przysiady za stanglem 6x3 po co drugie cwiczeni na nogi? 5.Pompki 8x3 oko 6.Spinanie brzycha 5x3 daj wiecej powt. 7.Wyciskanie ciezarka na stojaca.... 15x13x11 oko 8.Braki...5x3 nie wiem [...]
Te pokazy są straszne Biceps - porażka (kiwa się cały) Wiosłowanie w opadzie - porażka (stoi prawie wyprostowany zamiast pochylony) Wiosłowanie sztangielką - porażka (za szybko i niedokładnie) Oni chyba pokazują jakie można błędy wykonać w tych ćwiczeniach, czyli "Jak tych ćwiczeń wykonywać nie należy"
Znalazłem w internecie plan treningowy.Czy wymaga on korekty? Jak nie to czy moge dodać do niego jakieś ćwiczenia?? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. [...]
1. Pompki na poręczach 4 serie -mimo wszystko wyc. szt-k pierwsze bym dał, chyba, że te pompki chcesz wykonywać w małej ilości powt. i z dodatkowym obciązeniem, wtedy jednak należałoby nieco zwiekszyc ilość powt. właśnie w wyc. 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion [...]
no właśnie zrozum że mnie uczyli, i martwego ciągu i wiosłowania, tylko powiedział jeden typ żebym wiosłowania nie robił bo szkoda kręgosłupa.... a jak zresztą z zastępywaniem? np. wiosłowanie sztangielką?
Nie wiem, czy na klatę trochę nie za dużo+dziwna progresja moim zdaniem...Może posłuż się rampą? Przy rozpiętkach-trochę zwiększyłbym liczbę powtórzeń. Biceps, w sumie....ok. Choć ostatnie bym robił z supinacją. No i większa liczba powtórzeń, zdecydowanie, przynajmniej na ostatnim. Przy nogach uginania zamieniłbym na martwy na prostych,rumuński [...]
Tak wygląda plan po zmianach, o których mówiliście. A Nogi: - przysiady z hantlami 3s - wspięcia na palce z obiążeniem3s Plecy: - Martwy ciąg z hantlami 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - uginanie z [...]
Tak też myślałem z tym splitem, tak jak mówisz. Jednak zwykły FBW był mi niewystarczający to go trochę zmodyfikowałem. Oto moja propozycja: Robię A B A B A B... A Wszystkie powtórzenia które tu napisałem robię maksymalnym ciężarem, jeżeli na 1 treningu okaże się, że te 2 serie maxem to za dużo, to zmniejszę do 1 serii docelowych Poniedziałek: [...]
"w końcu to nie jest ćwiczenie dla początkujących. " bzdura. wkleję Ci niżej fragment artykułu, który powinien obalić Twoje błędne myślenie. "6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz [...]
-wyciskanie hantli 12-12-12 jak maja byc koniecznie hantelki, daj pod innym skosem niż sztanga, tj jak tam dodatni to tu ujemny,żeby nie dublować -przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie sztangielką 12-12-10 -przyciąganie drążka siedząc nachwytem 12-12-10-8 z tego zostaw jedno wiosło,w 4 s -uginanie rąk ze sztangą na [...]